biceps i triceps

[...] nastepujaco: dzien 1: klatka- wyciskanie na skosie 5 x 12 - 8, rozpietki 4 x 12 barki- wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12 - 8, unoszenie ramion na maszynie bokiem 3 x 12 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x 12 - 8, uginanie przedramion stojac w uchwycie mlotkowym ze skretem 3 x 15 lydki - wspiecia na palce 4 x 25 miesien czworoglowy ud [...]

[...] na maszynie do brzuszków , a prostowania to robiłem Syzyfki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp) -spięcia łydek stojąc 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 3*6 -odwrotne pompki 3*10 -uginanie na ławce skośnej 3*6 -francuz leżąc 8, 6,6 -uginanie w oparciu o kolano 2*6 [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s ok Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s ok MC 2s ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s ok Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s ok a tutaj cos na dwuglowe - 2s uginania leżąc Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s brzuch na koncu Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ty chcesz je laczyc na jednym treningu? Druga czesc treningu bedzie przez Ciebie fatalnie robiona bo juz nie bedziesz mial na nia sil. Polacz tak: Klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramiona. Martwy ciag na prostych nogach wlasnie przede wszystkim angazuje dwuglowy uda. Nie wierysz? Zrob sklon na prostych nogach i jakie miesnie [...]

[...] 4x12-10 Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 Wymachy sztangielka do tylu jednoracz w podporze 4x12-10 Środa plecy +biceps Przyciąganie sztangi do brzucha 4x12 10 8 6 Martwy ciag 4x 10 8 8 6 Skłony tułowia ze sztanga na barkach 4 x 12 10 8 6 Uginanie sztangi stojąc 3 x 12-10 Uginanie [...]

Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

Oczywiście że można być szczupłym i mieć ogromną siłę, ale aby to osiągnąć trzeba ćwiczyć jak trójboiści a tego w domu nie zrobisz (martwe ciągi,przysiady,wyciskanie - wszystko 1-6 powtórzeń w serii). Po zatym na cholerę ci taka siła ? A ćwicząc w domu zwiększysz siłę,wytrzymałość no i polepszysz wygląd mięśni. Tylko musisz zasuwać a nie ćwiczyć [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

Zrozumiałem że chciałbys żeby biceps zaczynał się jak najbliżej łokcia ??? Często to sprawa ganetyczna długość mięśnia staraj się stososwać różne chwyty podchwyt lub młotkowy , dodatkowo oczywiście wchodzi triceps w ogólny obwód ramienia i ćwicz przedramiona optycznie ta przerwa się zmniejszy pozdro

[...] francuskie w siadzie hantlem 10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 12/10 ŚRODA WOLNE CZWARTEK plecy + biceps Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/6/10 martwy ciąg 12/10/8 podciąganie na drążku 2 serie nachwytem max, 2 serie podchwytem max [...]

ok to tak mysle nad takimi cwiczeniami Klatka pon. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - wyciskanie sztangi poziom czw. - wyciskanie sztanigielek skos gorny - rozpietki sztangielkami poziom Barki pon. - wyciskanie sztangielek siedzac - wznosy sztangielek bokiem czw. - wyciskanie sztangielek siedzac - podciaganie sztangi do [...]

czy np w takim rozkladzie jak mi napisales czy byloby ok jesli na kaltke, plecy, barki i nogi robilbym po 3 cwiczenia i na triceps i biceps po 2 i na wszystko po 3 serie ? czy to moze jednak zbyt duzo

Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie [...]

Barman1990 1. Pierwszy dzień Treningu: i 3. Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - unoszenie sztangielek w staniu 2x10 naprzemian/czyli na [...]

klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s P.S. a jak ćwiczy się na dwa zestawy?? Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]

Witam jestem tu nowy:) aczkolwiek od jakiegoś czasu zagladalem na forum i poszerzałem swoją wiedze , tak więc nadszedł czas by zadać 1 pytanie co sądzicie o moim treningu?? Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:)Cwicze regularnie ponad 3 miesiace( wczesniej sie obijalem...). Tym treningiem zaś lece już 3 tydzien. I Dzień - [...]

trenuj w rodzaju FBW/3 x w tyg. i kazda partia na treningu/ albo 4 x w tyg. z takim podziałem aby dana grupa była trenowana w tyg. 2x. np. klatka, barki, triceps, brzuch - w pon. i czw. nogi, plecy, biceps, przedramie -wtor, piąt. oczywiście ilość serii mniejsza niż jakbys je trenował raz w tyg. i wieksza niz przy fbw.